Dein Unterbewusstsein ist ein machtvolles Werkzeug, wenn Du es richtig einsetzt.
Kennst Du schon die Kraft von Visualisierungsübungen? Nutzt Du diese Inspirationsquelle schon, um Dir Deinen Alltag zu erleichtern?
Dieser Artikel stellt Dir die grundlegende Technik der Visualisierung vor und bietet Dir 4 unterschiedliche Übungen zum Ausprobieren an.
Die folgenden Visualisierungsübungen geben Dir ein wunderbares Instrument an die Hand, um Dein Leben und Deine Zukunft selbst in die Hand zu nehmen und für Dich ein eigenes,selbst gewähltes und ganz persönliches “Bilderbuch Deines Lebens” zu erstellen.
Was Visualisierung ist und warum Du sie nutzen solltest
Beim Visualisieren verwandelst Du Deine inneren Sehnsüchte, Ideen und Ziele in starke mentale Bilder. Dies ist deshalb möglich, weil das Gehirn nicht unterscheiden kann, ob Du etwas jetzt gerade in der Realität sieht, hörst oder schmeckst oder nur in Deiner Vorstellung. Alte Denkmuster können durch gezielte Visualisierungen unterbrochen und abgelegt oder durch neue ausgetauscht werden.
Visualisierungsübungen geben Dir eine Möglichkeit an die Hand, Dein Leben gezielt zu formen, alte Muster zu verändern und die Kraft der Bilder für Dein Vorankommen zu nutzen. Das gezielte Trainieren Deiner Visualisationskraft hilft Dir dabei, schnelle und befriedigende Ergebnisse zu erzielen.
Mit Hilfe der folgenden unterschiedlichen Visualisierungsübungen lernst Du als Anfänger, Deinen Fokus einzustellen und übst das Ausrichten Deiner Gedanken auf unterschiedliche weise. Finde die passende Übung für Dich und beginne mit der Realisierung Deiner Vorstellungen und Träume!
Nutzen und Vorteile von Visualisierungsübungen
Viele erfolgreiche Menschen nutzen die Kunst der Visualisierung für sich, um beruflich, sportlich oder privat im Leben voranzukommen und ihre Ziele schneller und leichter zu erreichen sowie einschränkende Gedankenmuster zu überwinden.
Sie hat auch für Dich unschlagbare Vorteile:
Visualisierung hilft Dir dabei, klare Vorstellungen Deiner Wünsche und Träume zu entwickeln. Das Gefühl, selbst der Kapitän Deines Schiffes zu sein, klärt und beruhigt die Gedanken, das löst Stress und Anspannung auf.
Die Visualisierung kann Dich in einen Zustand der positiven Erwartung versetzen und allein der Gedanke daran macht Dich glücklich.Dadurch bist Du motiviert weiter an Deinem Traum zu arbeiten und Deine Vorstellungen immer mehr zu verfeinern. Sie fördert die Vorfreude.
Der größte Vorteil jedoch ist, dass sie Dich emotional auf das Empfangen Deines Wunsches vorbereiten und Du die Verwirklichung schon vorab vor Deinem geistigen Auge erlebst und fühlst.
Mit Hilfe der Visualisierungstechnik wirst Du zu einem selbstbewussten Erschaffer Deiner eigenen Realität. Du programmierst Dich bewusst und gezielt auf die Manifestierung Deiner Wünsch und Träume. Das verleiht Dir mehr Selbstbewusstsein und stärkt die Gewissheit in Dir, dass Du Dein Leben selbst in der Hand hast (und nicht mehr der Spielball äußerer Umstände bist!).
Viele gute Gründe, um die nachfolgenden Übungen für Dich auszuprobieren.
Warum ist Visualisierung so wichtig?
Alles ist Energie – auch Deine Gedanken! Was Du Dir vorstellen kannst, muss in Deinem Leben zu einer Realität werden.
Die Fähigkeit, lebendige Bilder und starke Gefühle in Dir zu erschaffen, erlaubt Dir die gezielte Entwicklung Deiner Persönlichkeit, Deiner Leistungsfähigkeit und Deiner sehnlichsten Wünsche. Die Visualisation gibt Dir ein machtvolles Werkzeug an die Hand, um Dein Leben nach Deinen eigenen Vorstellungen und Wünschen zu erschaffen.
Mit Hilfe der folgenden unterschiedlichen Visualisierungsübungen lernst Du als Anfänger, Deinen Fokus einzustellen und übst das Ausrichten Deiner Gedanken auf unterschiedliche weise. Finde die passende Übung für Dich und beginne mit der Realisierung Deiner Vorstellungen und Träume!
4 Effektive Visualisierungsübungen für jeden Tag
Die Vorgehensweise
Eine Allgemeine Anleitung zur Visualisation
Diese Visualisierungstechnik bringt Dich an Deinen persönlichen Ort des Friedens und der Entspannung. Sie unterstützt Dich dabei, Dir positive Bilder und Szenen möglichst lebendig und mit allen Sinnen vorzustellen. Sie eignet sich wunderbar zur Entspannung zwischendurch oder vor dem Einschlafen.
Mache es Dir bequem. Atme ruhig und gleichmäßig tief ein und aus.
Stelle Dir nun einen Ort vor, an dem Du Dich besonders wohl fühlst und Dich gut entspannen kannst. Das kann ein Ort sein, den Du schon kennst oder ein Ort, den Du noch kennenlernen möchtest.
Füge nun so viele Details wie möglich hinzu. Wie fühlt es sich an? Was hörst du? Riechst Du? Siehst Du? Fühlst Du? Schmeckst Du?
Steige noch ein wenig tiefer in Deine Bilderwelt ein.
Spüre und genieße die Sinneseindrücke- Lasse Dir genug Zeit, diese ausgiebig zu empfinden und zu erleben. Sammle die guten Gefühle in Deiner Körpermitte (Solarplexus)
Wenn Du bereit bist, dann lass die Bilder verblassen und komme wieder zurück ins Hier und Jetzt, bringe die guten Gefühle mit in Deine Gegenwart.
Bleib geduldig mit Dir – es dauert eine gewisse Zeit, bis Du die richtigen Bilder und Sinneswahrnehmungen für Dich findest und diese Dir auch als real erscheinen. Such gezielt nach den Dingen, die Dich innerlich bewegen und wo die Bilder Dir leicht und mühelos erscheinen.
Meine Lieblingsübung ist ein Spaziergang am Strand – der heiße Sand, leichter, sanft schmeichelnder Wind, kühles, rhythmisches Wasser, die Wärme der Sonne auf meiner Haut, Salzgeschmack in der Luft und auf meinen Lippen und die Weite des offenen Meeres. Diese Vorstellungsübung beruhigt mich und macht mich glücklich.
Die 4 unterschiedlichen Visualisirungsübungen
1. Visualisierungsübung: Mein Wohlfühlort
Diese Visualisierungstechnik bringt Dich an Deinen persönlichen Ort des Friedens und der Entspannung. Sie unterstützt Dich dabei, Dir positive Bilder und Szenen möglichst lebendig und mit allen Sinnen vorzustellen. Sie eignet sich wunderbar zur Entspannung zwischendurch oder vor dem Einschlafen.
Mache es Dir bequem. Atme ruhig und gleichmäßig tief ein und aus
Stelle Dir nun einen Ort vor, an dem Du Dich besonders wohl fühlst und Dich gut entspannen kannst. Das kann ein Ort sein, den Du schon kennst oder ein Ort, den Du noch kennenlernen möchtest.
Füge nun so viele Details wie möglich hinzu. Wie fühlt es sich an? Was hörst du? Riechst Du? Siehst Du? Fühlst Du? Schmeckst Du?
Steige noch ein wenig tiefer in Deine Bilderwelt ein.
Spüre und genieße die Sinneseindrücke- Lasse Dir genug Zeit, diese ausgiebig zu empfinden und zu erleben.Sammle die guten Gefühle in Deiner Körpermitte (Solarplexus)
Wenn Du bereit bist, dann lass die Bilder verblassen und komme wieder zurück ins Hier und Jetzt, bringe die guten Gefühle mit in Deine Gegenwart.
Bleib geduldig mit Dir – es dauert eine gewisse Zeit, bis Du die richtigen Bilder und Sinneswahrnehmungen für Dich findest und diese Dir auch als real erscheinen. Such gezielt nach den Dingen, die Dich innerlich bewegen und wo Bilder leicht und mühelos erscheinen.
2. Visualisierungübung: Die Kerze
Mach es Dir bequem
Atme ruhig und gleichmäßig tief ein und aus
Schließe nun Deine Augen
Stelle Dir nun bildlich eine Kerze vor
Wie sieht die Kerze aus? Groß, klein, dick, dünn ist sie?
Was für eine Kerze ist es – ein Teelicht, eine Wachskerze?
Ist die Kerze neu oder schon heruntergebrannt?
Wo steht die Kerze? Ist sie weiter weg oder in der Nähe?
3. Visualisierungsübung: Innre Reinigung mit Farben
Diese Übung kannst Du mal kurz zwischendurch machen oder über einen längeren Zeitraum hinweg.
Mach es Dir bequem
Atme ruhig und gleichmäßig tief ein und aus
Schließe nun Deine Augen
Stelle Dir nun bildlich eine bestimmte Farbe vor.
Ziehe nun mit jeder Einatmung die Farbe Deiner Wahl vom Kopf bis zu den Füßen durch Deinen gesamten Körper hindurch bis in jeden kleinsten Winkel hinein
Stell Dir vor, wie die Farbe unerwünschte Gefühle und Emotionen freispült und bei der Ausatmung mühelos und leicht aus Deinem Körper herausspült.
4. Visualisierungsübung: Die Mitgefühl Übung
Mach es Dir bequem
Atme ruhig und gleichmäßig tief ein und aus
Schließe nun Deine Augen
Stelle Dir nun bildlich einen nahestehenden Menschen vor, den Du sehr gerne hast oder liebst.
Während Du Dir diese Person vorstellst, sagt Du Dir selbst in Gedanken: “Ich wünsche Dir Glück, Gesundheit und nur das Beste im Leben.”
Stell Dir nun einen warmen, blauen Strahl vor, den Du diesem wundervollen Menschen schickst. Der blaue Strahl überbringt Deinen Segenswunsch – aus Deinem Körper zum Körper des anderen Menschen.
Spüre in Dir Wertschätzung, Mitgefühl und Dankbarkeit für diese besondere Person.
Variante:
Du kannst diese Übung auch dazu nutzen, um Dir selbst Gutes zu wünschen oder Dir mehr Mitgefühl, Anerkennung und Verständnis zu schenken.
Anstatt das Licht an andere zu schicken, hüllst Du Dich selbst mit Mitgefühl, Anerkennung und Wertschätzung ein.
Zu Guter Letzt
Das Erlernen von Visualisationstechniken muss nicht schwierig sein. Es gibt viele untereschiedliche Möglichkeiten, Deine Wünsche, Ziele und Absichten in eine von Dir vorgegebene Richtung zu lenken. Wichtig ist, nicht zu früh aufzugeben und geduld mit Dir selbst und Deinen Fortschritten zu haben. Lass Dich nicht zu schnell entmutigen!
Weitere Übungen und Informationen zum Thema Visualisierung findest Du in diesem Artikel .
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