Wie gut ist Deine Beziehung zu Dir selbst? Schenkst Du Dir regelmäßig und systematisch Selbstliebe, Achtsamkeit und ausreichende Zuwendung? Falls nicht, ist es höchste Zeit, Dir selbst mit der nun folgenden Spiegelübung von Louise Hay eine Infusion an Kraft, Kreativität, und persönlichem Wachstum zu schenken. Lerne Dich selbst bedingungslos zu lieben!
Begib Dich mit mir auf eine Reise zu einer tieferen Selbstfindung und persönlichem Wachstum. Diese Übung unterstützt Dich dabei, alte, negative Glaubenssätze loszulassen und starke neue Befehle in Deinem Unterbewusstsein zu verankern. Kehre zurück zu Selbstliebe, Selbstachtung und Wertschätzung Deiner Einzigartigkeit.
Was ist die Spiegelübung ?
Wenn du alte, einschränkende Glaubensmuster und negative innere Selbstgespräche überwinden und transformieren möchtest, ist die Technik “Spiegelarbeit” von Louise Hay, ein unverzichtbares Werkzeug dabei.
Entfessle die Kraft der Kreativität in Dir und transformiere Dein Leben mit dieser praktischen und einfach auszuführenden Übung. Bei der Spiegelübung schaust Du Dich selbst in einem Spiegel an und sprichst Dir positive motivierende Worte zu. Diese Übung hilft Dir dabei, alte Muster abzulegen und durch neue Glaubenssätze zu ersetzen.
Befreie Dich von einschränkenden Glaubenssätzen: Die Spiegelübung verwenden, um negative innere Gespräche zu überwinden.
Die Art und Weise, wie Du mit Dir selbst sprichst, hat eine tiefe und einschlagende Wirkungsweise. Allzu oft wiederholen wir in unserem Denken alte Botschaften und Glaubenssätze von anderen Personen, die z.B. Eltern, Erziehern oder Freunden stammen.
Glaubenssätze hast Du schon seit Deiner Jugend tief verinnerlicht und sie sind teilweise zu einem Automatismus geworden. Leider sind sie auch zu einem Teil Deines inneren Selbstgesprächs geworden. Wie Du einschräkende Glaubenssätze erkennst und sie bearbeiten kannst, erfährst Du in diesem Artikel.
Diese innere geistige Atmosphäre, in der Du lebst, bestimmt, welche Erfahrungen Du im Leben machen wirst. Wenn Du Dich selbst ständig herabsetzt und nicht gelernt hast, Dich selbst zu lieben und wert zu schätzen, zeigt sich das auch deutlich in deinem Leben sowie den Erfahrungen, die Du machst. Daraus entstehen Frustrationen und Probleme und Du fragst Dich nach dem Warum. Warum gerade ich?
Das Aussprechen positiver Affirmationen zu Deinem Spiegelbild hilft dir dabei, negative, alte Glaubenssätze zu überwinden und eine neue Realität für dich selbst zu erschaffen.
Wie die Spiegelübung funktioniert
Spiegelarbeit ist eine Übung, die Du zuhause und auch an anderen Orten leicht und unbemerkt ausführen kannst.
Sie gehört zu meinen Lieblingsübungen und ist wunderbar für den Einstieg in mehr Selbstliebe und Selbstachtung geeignet.
Spiegelarbeit ist nichts anderes, als sich selbst im Spiegel anzuschauen und dabei laut positive Affirmationen zu sprechen.
Diese Methode ist ziemlich einfach, aber gleichzeitig auch schwierig durchzuführen, da sie Dich ganz klar auf die Widerstände in Dir hinweist. Durch Beharrlichkeit und Mut kannst Du Dich durch die negativen Emotionen hindurcharbeiten und Dir selbst immer mehr Liebe und Aufmerksamkeit schenken.
Spiegelübung – Wie Du vorgehen musst:
- Stell dich vor einen gut beleuchteten Spiegel.
- Schau dir selbst in die Augen. Halte den Blick, auch wenn es dir komisch vorkommt oder unangenehm für Dich ist. (Du bist es einfach nicht gewohnt!).
- Sprich dich selbst mit Deinem Namen an, dann ergänze mit deinem bevorzugtem Affirmationstext. z.B: “Maria, ich mag Dich.” oder Ich mag Dich wirklich.”
- 4.Wiederhole die Affirmation so oft wie möglich.(Wenn Du alleine bist laut, wenn Du nicht alleine bist in Deinen Gedanken.
Regeln für eine erfolgreiche Spiegelarbeit
Beachte dabei auch die sonst geltenden Regeln für die Erstellung wirkungsvoller Affirmationen. (Siehe auch meinen Affirmationsleitfaden-) und wähle die passende Affirmation für Dich aus (weiter unten bei nützliche Empfehlungen).
Wähle für Dich eine Affirmation aus, Die in dir keine sofortige Gegenwehr in Dir auslöst!
Versuche, unangenehme Gefühle, die auftauchen könnten, auszuhalten und trotzdem weiter zu machen.
Nimm negative Gedanken wie: “Das stimmt doch gar nicht!” oder “Du meinst das doch nicht wirklich ernst, oder?” wahr, aber nicht allzu ernst und bleibe beharrlich bei Deiner Übung.
Übe regelmäßig jeden Tag so oft Du kannst.
Es kann eine Weile dauern, bis Du Dich tatsächlich anschauen und so akzeptieren kannst, wie Du bist – deshalb gib bitte nicht zu schnell auf.
Nützliche Empfehlungen zur Spiegelübung
Ich empfehle Dir zuerst mit Affirmationen zu beginnen, die Deine Selbstliebe und Selbstakzeptanz erhöhen, denn der schnellste Weg zum Erfolg ist, dir selbst zu versichern, dass du liebenswert und einzigartig bist.
Hier einige Beispiele:
Ich möchte wirklich lernen Dich zu mögen (lieben).
Ich bin bereit, liebevoll mit mir selbst zu sprechen.
Ich bin bereit, negative alte Vorstellungen über mich selbst loszulassen.
(Dein Name–), Ich mag Dich bedingungslos.
Ich akzeptiere Dich so, wie Du bist.
Ich schätze und achte Dich
Ich liebe Dich.
Ich sorge jetzt gut für Dich.
Versuche im 2. Schritt an jedem Spiegel automatisch Deine Affirmation zu sprechen, das kannst Du laut (sofern Du nicht alleine bist) oder auch in Gedanken machen.
Die Worte, die Du Dir selbst vor dem Spiegel erzählst, müssen wahr und ernst gemeint sein, damit sie für Dich wirken können.
Bleibe so lange bei deiner Affirmation bist du sie verinnerlicht hast und ein gutes Gefühl dabei hast wenn Du sie aussprichst, achte außerdem darauf dass Du Dir dabei selbst in die Augen schauen kannst und die Aussage tatsächlich für wahr hältst. Rücke erst dann zur nächsten Affirmation vor. Diese Affirmation kannst Du dann ein wenig schwieriger gestalten und ein leichtes Unwohlsein in Kauf nehmen. Bleibe beharrlich und versuche dir beim Aussprechen tief in die Augen zu schauen.
Am Anfang kann sich die Spiegelarbeit merkwürdig anfühlen, aber je länger und öfter Du das übst, desto eher spürst Du, wie die Spiegelarbeit zu einem transformativen Werkzeug wird. Du kannst diese Technik ganz bewusst einsetzen, um Dir selbst das Gefühl der Minderwertigkeit zu nehmen. Ich habe auch ein Video dazu erstellt, welches Du Dir anhören und anschauen kannst.
Meine Erfahrungen mit der Spiegelübung
Als ich mit der Spiegelübung begann, war ich kaum in der Lage mir selbst in die Augen zu schauen. Jedes Mal wenn ich in den Spiegel blickte, sah ich nur negative Dinge wie z.B; “Deine Haut sieht so grau aus.”, “Du bist alt geworden.”, “Du hast Pickel.” und so weiter und so weiter. Ein Schwall negativer Gedanken hat mich förmlich überrollt. Es hat mich viel Überwindung gekostet, trotzdem weiter in den Spiegel zu blicken und mir selbst liebevolle und aufbauende Worte zu sagen.
Nach etwa einem Monat merkte ich die erste Veränderung, ich konnte mich selbst länger im Spiegel anschauen und der Ton meiner Worte wurde freundlicher, zugewandter und hatten mehr Gefühl.
Nach drei Monaten Übungszeit erwischte ich mich dabei wie ich mir an jedem Spiegel, an dem ich vorbei kam selbst gut zuredete. Zum ersten Mal spürte ich, dass mich diese Worte aufbauten und mich glücklich machten.
Deswegen lass Dich bitte nicht so schnell von Deinen eigenen Gedanken zur Aufgabe zwingen, bleibe dran, halte durch! Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Du die wirklich wohltuende Wirkungen dieser Übung am eigenen Leib erfährst.
Du kannst für Dich selbst nichts Besseres tun, als Dich mit liebevollen, aufbauenden und unterstützenden Worten zu überhäufen und Deinem Leben eine neue, positive Richtung zu geben und negative innere Selbstgespräche Schritt für Schritt immer weiter zu reduzieren.
Zu guter Letzt
Spiegelarbeit ist eine kraftvolle Technik, die Dich dabei unterstützt, limitierende Gedanken aufzulösen und abzulegen. Mit dieser transformativen Technik kannst Du das Gefühl der Selbstliebe in Dir selbst erzeugen. Sie unterstützt Dich dabei, falsche alte Botschaften aus deinem Unterbewusstsein zu entfernen und macht Dich endgültig frei davon.
Für mich ist diese Übung eine der wirkungsvollsten Übungen, um negatives Denken zu überwinden und neue Muster zu implementieren.
Probiere die Übung aus und berichte gerne über deine Erfahrungen!
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