Fantasiereisen - erfolgreich entspannen und Energie tanken

Nutzt Du schon Fantasiereisen um regelmäßig zu entspannen und Dich mit neuer, frischer Energie aufzladen?

Schon wieder ist eine Woche voller Termine und Verpflichtungen vorüber. Du hast alle Aufgaben auf Deiner To Do Liste erledigt, Probleme im Job und in der Familie gelöst und viel geschafft.

Aber wie geht es Dir? Hattest Du Zeit für Dich und Deine Bedürfnissen? Konntest Du Dir überhaupt Mal eine erholsame Auszeit nehmen?

Falls nicht, ist es höchste Zeit Dir nun mit einer Fantasiereise eine entspannende Auszeit zu gönnen.

Am Ende des Artikels findest Du wertvolle Tipps um Dein Entspannungserlebnis zu perfektionieren. Außerdem gibt es für Dich eine besondere Fantasiereisen von Leben Positiv!

Was ist eine Fantasiereise?

Die Fantasiereise, (Märchen-, oder Traumreise), ist eine geführte Entspannungstechnik, ein gelenkter Tagtraum. Die gesprochenen Worte führen Dich sanft und sicher auf eine Reise in Dein Inneres. Die gesprochen Worte und die entspannende Musik regen Dich dazu an, Deiner Fantasie freien Lauf zu lassen. Eine Reise kann in eine gewünschte/geplante Zukunft oder an bestimmte Orte und/oder in unterschiedliche Situationen Deiner Wahl führen.

Diese Reise gibt Dir die Möglichkeit, sowohl körperliche als auch seelische Ruhe und Gelassenheit zu finden. Diese Auszeit unterstützt Dich dabei, Deine Ressourcen wieder aufzuladen und verhilft zu neuer, positiver Energie und mehr Gelassenheit im Alltag. Langfristig unterstützt sie Deine Aufnahmefähigkeit, Deine Kreativität und Deine Lernbereitschaft sowie körperliche und emotionale Heilungsprozesse. Die Traumreise ist eine gute Möglichkeit, Leistungsdruck und Stress zu mindern. Sie stärkt Deine Kommunikation mit allen Deinen Persönlichkeitsanteilen und unterstützt Dich dabei, diese besser zu verstehen.

Aufbau einer Fantasiereise

Eine geführte Reise verläuft in 3 wichtigen Phasen. Der erste Abschnitt der Fantasiereise führt Dich in die körperliche Entspannung. Sie hilft Dir dabei Deine Muskeln zu lockern und alle Anspannung loszulassen.

Dann folgt die Geschichte, die Deine Gedanken zu dem Thema Deiner Wahl führt und Dir dazu verhilft, Bilder und Vorstellungen zu entwickeln und aufzubauen oder Dich auf Situationen einzulassen und diese positiv zu erleben. Wie weit Du Dich auf das gewählte Thema einlässt, liegt alleine in Deiner Hand.

Die letzte Phase ist die Rückholungsphase und bringt Dich langsam und vorsichtig wieder zurück ins Hier und Jetzt und in den Raum. Auch wenn Du Dich nach der Reise nicht mehr an alles erinnern kannst, so wirkt sie sich dennoch positiv auf Dein Wohlbefinden aus.

Vorteile von Fantasiesreisen

Entspannung

Diese kurze, aber wirksame Entspannungstechnik wirkt körperlich und seelisch. Sie entspannt die Muskulatur und sorgt dafür, dass der Körper zur Ruhe kommen kann. Die gesprochenen, ruhigen Worte lassen Dich an einem Ort der Harmonie und Verbundenheit ankommen, nehmen Dich mit in den Frieden und die Stille, lassen Dein Gedankenkarussell endlich anhalten. In der Entspannung sprechen die Worte alle Deine Sinne an und öffnen das Tor zu Deinem Unterbewusstsein. Durch die regelmäßige Anwendung dieser Technik, sorgt Du für mehr Gelassenheit in Deinem Alltag und schaffst Dir Ressourcen für schwierige Zeiten und Situationen.

Veränderungen

Die Traumreise fördert und verbessert Deine innere Wahrnehmung, aktiviert Deine Sinne und Deine Achtsamkeit gegenüber den eigenen tiefen Wünschen und Bedürfnissen. Sie beflügelt die Fantasie und erweckt Deine Inspiration immer wieder aufs Neue.

Innere Wachstumsprozesse und gewünschte Veränderungen werden in Gang gesetzt.

Lösungen finden

Das Visualisieren mit Inneren Bilder und Empfindungen hilft Dir dabei, Deine ureigene innere Weisheit anzuzapfen sowie spielerischen Lösungen für Alltagsprobleme zu entwickeln und sogar Zukunftsvisionen für Dich zu entwerfen und durchzuführen. Wenn Du Dich besonders gut auf die Traumreise einlassen und loslassen kannst, ist es sogar möglich, wichtige Botschaften Deines Unterbewussten zu empfangen.

Mentaltraining

Da das Gehirn nicht zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden kann, ist es in einer Fantasiereise möglich, sowohl Deine Vorstellungskraft als auch neue Fähigkeiten anzutrainieren. Die Fantasiereise öffnet das Tor zu Deinem Unterbewusstsein! Sie unterstützt Dich bei der Lösung von Problemen und der Vorbereitung auf gewünschte Ereignisse und Siege.

Du spielst die angstbesetzte Situation oder die gewünschten Erfolge im Geiste durch und erprobst sie dort, und ermöglichst eine erfolgreiche Bewältigung in Deinem Leben. Werden dazu noch die passenden Empfindungen aktiviert, reagiert das Gehirn darauf und setzt das Vorgestellte bedenkenlos um – macht es zu Deiner neuen Realität. Du baust gezielt Ängste und Befürchtungen ab und überwindest langfristige Blockaden.

Sportler nutzen diese Technik häufig um sich mental auf ihre Siege vorzubereiten.

Voraussetzungen für erfolgreiche Fantasiereisen

Lege Dir alles nötige für Deine Bequemlichkeit zurecht, z. B. Kissen, warme Socken, eine Decke

Schritte zur perfekten Reise:

Bevor Du mit Deiner Reise beginnst, sorge bitte für gute Voraussetzungen. Nachstehend einige Anregungen, die Dir dabei helfen werden, den vollen Effekt der Reise bestmöglich für Dich nutzen zu können.

Beachte bitte folgende Punkte:

Lüfte den Raum in dem Du Deine Entspannungstechnik anwenden möchtest kurz durch.

Sorge für eine möglichst geräuscharme Umgebung

Schalte Handys und Telefone aus

Lege störenden Schmuck oder einengende Kleidungsstücke ab

Dämpfe das Licht

Stelle sicher, dass Du mindestens 30 Minuten Zeit hast

Wenn Du zusätzlich eine angenehme Atmosphäre für Dich schaffen möchtest, kannst Du z.B. Duftöl oder eine Duftkerzen verwenden.

Durchführung der Reise

Mache es Dir, entweder im Sitzen oder im liegen bequem. Überprüfe, ob Du noch irgendetwas als störend oder nicht richtig empfindest und behebe das Problem.

Stelle die Aufnahme der Fantasiereise an und spiele sie ab.

Schließe Deinen Augen und achte auf eine regelmäßige und gleichmäßige Atmung.

Folge den Anweisungen zur körperlichen Entspannung und tauche in die Welt der Märchenreise ein – lasse los und erlebe Deinen wohlverdienten Entspannungsmoment.

Die Reise beenden

Zum Schluss der Reise, wirst Du wieder zurück in das Hier und Jetzt geholt. Gönn Dir danach noch einen Moment Zeit, um die Reise nachklingen zu lassen und das schöne Erlebnis sowie die Entspannung zu genießen. Gib Dir die Zeit nach dem kompletten Herunterfahren auch wieder langsam in Deinen Alltag zurückzukehren.

Tipp Nr. 1:

Du wirst schnell spüren, ob Du die ausgewählte Reise für Dich hilfreich und unterstützend war oder nicht.

Falls Dir etwas nicht gefallen hat überprüfe, ob Du das richtige Thema und den richtigen Sprecher für Dich ausgewählt hast oder ob die gesprochenen Worte eine Irritation in Dir ausgelöst haben. War die Hintergrundmusik irritierend oder unterstützend? Gib nicht zu schnell auf sondern experimentiere mit verschiedenen Angeboten, bis Du genau das richtige für Dich gefunden hast.

Denke bitte auch an ausreichend lange Pausen zwischen den einzelnen Aussagen und Abschnitten der Fantasiereise.

Tipp Nr. 2:

Notiere Dir nach der Entspannungsübung die wichtigsten Eindrücke, Erkenntnisse, Ideen und Gefühle. Halte besonders die kreativen Anregungen fest und lege Dir damit eine Ideendatenbank oder eine Liste von Zielen an. Deine Notizen können wichtige Leitgedanken und Motivation für Veränderungen in Deinem Leben sein, da das Unterbewusstsein in der Entspannung am Besten mit Dir kommunizieren kann.