Am Anfang meiner Reise zu mir selbst habe ich viele Bücher zum Thema Positives Denken gelesen, wie z.B. die Bücher von Dr. Joseph Murphy und Louise Hay. Ihre Arbeit mit positiven Affirmationen interessierte mich und ich probierte es aus.
Ich begann also damit, jeden Morgen ein paar Affirmationen zu benutzen. Monate lang passierte erst einmal gar nichts!! Ich war schon drauf und dran aufzugeben, als sich erste kleine Veränderungen einstellten. Die Dinge begannen sich plötzlich in die Richtung meiner aufgesagten Affirmationen zu bewegen. Das machte mich neugierig und ermutigte mich daran zu bleiben und weiter mit Affirmationen zu arbeiten. Heute kann ich mir einen Tag ohne Affirmationen gar nicht mehr vorstellen.
Deswegen möchte ich Dir erklären, was positive Affirmationen sind und wie Du sie leicht für Deinen persönlichen Wachstum und der Erreichung Deiner Ziele nutzen kannst.
Was bedeutet eigentlich “Affirmation”?
Eine Affirmation ist eine Bejahung, bzw. ein positiv formulierter Aussagesatz, eine Beteuerung oder eine Versicherung, die systematisch wiederholt wird um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.
Warum solltest Du positive Affirmationen nutzen?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Mensch täglich ca. 40 – 50 000 unterschiedliche Gedanken hat. Das sind fast 300 Gedanken pro Minute!! Die meisten unserer Gedanken sind reine Gewohnheit, die auf Erziehung und/oder Erfahrung basieren. Diese gewohnten und automatisierten Denkmuster haben die Aufgabe, dem Gehirn die Arbeit erleichtern. Gleichzeitig halten sie Dich aber in alten, bisher bewährten, Mustern fest. Bei den meisten Menschen sind diese Muster zu 80% negativer Natur – nämlich Kritik und Beschimpfungen.
Durch Affirmationen bekommst Du ein Mittel an die Hand, um aktiv in Deine Denkmuster einzugreifen sowie Deine Gedanken in eine von Dir gewünschte Richtung zu steuern!
Wie können positive Affirmationen Dir helfen?
Positive Affirmationen sind ein guter Weg, Dich selbst aufzubauen und zu bestärken. Sie erinnern Dich daran, dass Du ein wertvoller Mensch bist. Sie motivieren Dich dazu, das Beste aus Dir herauszuholen und Deine Ziele konsequent zu verfolgen. Mit Affirmationen gibst Du Dir die Selbstbestätigung und Zuwendung, die Du so dringend benötigst.
Mit positiven Affirmationen übernimmst Du die Kontrolle über Dein Denken, formst neue Gedankenmuster und erschaffst neue Angewohnheiten. Sie sind Training für ein neues, frisches und positives Mindset. Sie unterstützen Dich dabei, schlechte alte Denkgewohnheiten abzulegen und endlich Dein eigener bester Freund/die eigene beste Freundin zu werden.
Positive Affirmationen sind Dein persönliches mentales Fitness- und Erfolgsprogramm!
Wie Du mit dem Affirmieren beginnst
Sei Dir von Anfang an darüber im Klaren, dass sich nicht sofort alles ändern wird. Die Arbeit mit Dir selbst und Deinen Affirmationen erfordert Deine regelmäßige Aufmerksamkeit und häufiges Üben. Die neue Art zu Denken muss zuerst erlernt und zur Routine gemacht werden.
Deswegen: habe Geduld mit Dir und Deiner Entwicklung.
Die wichtigsten Voraussetzungen für erfolgreiche Affirmationen
Bevor Du mit dem Affirmieren beginnst, bedenke folgende Punkte:
- Affirmationen müssen täglich geübt werden und zu einer regelmäßigen Routine und Gewohnheit werden
- Disziplin, Ausdauer und viele, viele Wiederholungen sind nötig!
- Du solltest den verwendeten Affirmationen auch glauben können
- Du brauchst Geduld mit Dir und Deiner Entwicklung
- Gib nicht zu schnell auf!
Wie Du als Anfänger mit positiven Affirmationen arbeitest – die wichtigsten Regeln
Nutze Formulierungen in der Gegenwart
Achte darauf, Dir Affirmationen zu suchen, die in der Gegenwart sind. Diese beginnen meistens mit Formulierungen wie: ich bin, ich erlaube mir, es ist in Ordnung, wenn ich…, ich öffne mich für, ich habe usw.
Diese Art der Formulierung ist für Dein Gehirn besser verständlich und wird als direkter Befehl an das Unterbewusstsein interpretiert und akzeptiert.
Verwende ausschließlich positive Affirmationen
Deine Affirmationen sollten nur positiv formuliert sein. Negative Wörter wie Nicht/Nein/Kein werden vom Unterbewusstsein nicht wahrgenommen!
Hier ein Beispiel: ich will kein Geld verlieren Dein Gehirn versteht jedoch nur – ich will Geld verlieren. Deshalb ist die positive Motivation die richtige für erfolgreiche und wirksame Affirmationen.
Drücke Deine Wünsche klar aus
Suche Dir Affirmationen, die klar und deutlich sagen, was Du Dir wünscht. Die beschreiben, wie eine Situation sein soll. Diese Worte sollten Dich motivieren und beflügeln, Deine Fantasie anspornen und Dich voll und ganz ansprechen, kurz gesagt die Worte sollen positive Emotionen und Erwartungen in Dir wecken.
Verwende genaue Formulierungen
Es ist wichtig, Deinem Gehirn eine möglichst genaue Vorstellung Deines Wunsches oder Wunschzustandes zu übermitteln, damit die richtigen Ergebnisse für Dich dabei herauskommen. Die beste Möglichkeit dazu sind klare formulierte Vorstellungen und Anweisungen an Dein Gehirn, die möglichst spezifisch und genau sind.
Anstelle von: ich verdiene dieses Jahr ganz viel Geld nutze lieber die konkrete Variante: ich verdiene dieses Jahr 30.000 Euro.
Wiederhole Deine Affirmationen regelmäßig
Nur durch das regelmäßige Anwenden Deiner Affirmationen kannst Du erfolge erzielen. Je nachdem, wie hoch die Widerstände in Dir sind kann es ganz schnell gehen oder länger dauern. Bleib dran! Du hast viele Jahre lang das negative Denken geübt und die Umstellung auf neue Gedankenmuster kann dauern.
Überwinde die Hürden
Routinen helfen Dir dabei, dauerhaft an Deinen Gedankenmustern zu arbeiten. Plane deshalb regelmäßig Zeit für Deine Affirmationsübungen ein.
Achte darauf, nicht zu viele Affirmationen auf einmal zu nutzen. Überfordere Dich (und Dein Gehirn) nicht – hier ist weniger mehr. Fokussiere Dich auf Deine 2 – 5 wichtigsten Affirmationen
Welche Vorteile positives Denken im Allgemeinen für Dich hat, erfährst Du in diesem Artikel!
Die wichtigsten Schritte zum erfolgreichen Affirmieren
Für Anfänger empfehle ich erst einmal zwei Methoden um mit Deinen Positiven Worten zu arbeiten, das Denken oder Sprechen und das Schreiben von Affirmationen.
Die Zeit kurz nach dem Wachwerden und kurz vor dem Einschlafen eignet sich besonders gut um Deinem Unterbewusstsein Botschaften zu übermitteln.
Achte auch während des Tages auf Deine Gedanken und versuche einmal folgende Übung für Zwischendurch:
1. Affirmationen denken oder sprechen
Wiederhole Deine Affirmationen in Deinen Gedanken bewusst und mit Gefühl. Du kannst sie nur denken oder auch laut aussprechen. Wenn Deine Gedanken wandern, lenke sie sanft wieder zurück zu Deinen Affirmationen. Es wird eine Zeit lang dauern, bis Du die Worte ohne andere, ablenkende Gedanken wiederholen kannst. Lass Dich jedoch nicht entmutigen.
In diesem Video findest Du Affirmationen, die Dir helfen können, Dein Denken positiv zu beeinflussen:
2. Affirmationen schreiben
Schreibe Deine Affirmationen auf und lies sie so oft wie möglich durch!
- Hänge sie gut sichtbar für Dich auf, du kannst auch Post-it´s beschriften und diese überall in Deiner Wohnung verteilen.
- Nimm Deine geschriebenen Affirmationen in Deiner Tasche, Deinem Portemonnaie,oder Deinem Handy mit und schaue sie Dir an, wenn Du zwischendurch Zeit hast.
- Du kannst auch mit einem Tagebuch oder einem Journal arbeiten und Deine Erkenntnisse notieren.
- Schreibe Deine Affirmationen jeden Tag ein paar mal ab.
3. Wiederholung
Sobald Du mit dem Affirmieren beginnst, nimm Dir bitte fest vor, diese Praxis mindestens 1 Monat lang auszuprobieren und dann erst zu schauen, wie es Dir damit ergangen ist. Gehe eine Verpflichtung ein und bleibe 30 Tage lang konsequent dabei. Wiederhole die Affirmationen systematisch und regelmäßig jeden Tag, Egal, ob Du Lust dazu hast oder nicht! Gib nicht zu früh auf. Du entwickelst gerade eine neue Angewohnheit und das braucht Deine Zeit und Aufmerksamkeit.
Falls es Dir schwer fällt, kannst Du auch mit den unterschiedlichen Affirmationen von Leben Positiv arbeiten!
Zu Guter Letzt
Positive Affirmationen sind Bejahungen, die Dich dabei unterstützen ein besseres und erfolgreicheres Leben zu führen, aber sie sind auch Arbeit und erfordern Deinen Einsatz und Engagement.
Es lohnt sich immer, in Dich und Deinen Wachstum zu investieren und das Beste aus Deinem Leben zu machen! Du verdienst das Beste Leben, dass Du Dir vorstellen kannst.
Sei mutig und nimm Dir einen Monat lang die Zeit zum Affirmieren und beobachte, was sich in dieser Zeit verändert!
