Wie geführte Meditationen Dein Leben verbessern

Einfach mal Loslassen und Deine Sorgen vergessen. Dabei können Dich geführte Meditationen erfolgreich unterstützen. 

In den letzten Jahren sind Meditationen bekannter und auch immer beliebter geworden. Viele haben die Vorteile und den Nutzen, besonders der geführten Meditationen, erkannt und wenden sie immer häufiger an.  Falls Du Dir für Deinen Einstieg die geführte Meditation ausgesucht hast, sind hier einmal die unschlagbaren Vorteile, dieser Medititationsform fur Dich aufgelistet.

Geführte Meditationen:

1. Reduzieren Stress
2. Verbesser nDeine Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Bewusstheit
3. Beruhigen negative Emotionen
4. Erweitern Vorstellungskraft und Imagination
5. Stärken Geduld und Ausdauer
6. Unterstützen die Steuerung  von Angst und Furcht
7. Erhöhen die Aufmerksamkeitsspanne
8. Fördern einen guten Schlaf
9. Verbessern die körperliche Gesundheit
10. Hilft Dir dabei, den Fokus mehr auf die Gegenwart auszurichten

Wie geführte Meditationen Dir helfen

Bei der Meditation ziehst Du Deine Aufmerksamkeit von den Einzelheiten  im Außen ab und richtest sie auf die Details, die in Deinem Inneren stattfinden. Durch regelmäßige Übung gelangst Du  in einen ausgeglichenen und stabilen inneren Zustand der Ruhe und der Gelassenheit 

Die geführte Meditation ist eine  Meditationsform, in der Du von einem Sprecher/Erzähler hindurch geführt und begleitet wirst. Mit einer entspannenden Geschichte führt Dich der Erzähler zuerst zu einer körperlichen und dann zur geistigen Entspannung und danach in einen tiefen, meditativen Seinszustand. 

Das Gehirn kann nicht zwischen einem tatsächlichen und einem rein gedanklichen Ereignis unterscheiden. Das bedeutet, dass die vorgestellten Visualisierungen fast wie tatsächlich stattfindende Ereignisse erlebt werden, mit der ganzen Bandbreite an Gefühlen und Empfindungen, die dazu gehören. 

Die 10 unschlagbaren Vorteile geführter Meditationen

Mit der Meditation kannst Du Dir selbst in einem entspannten Zustand  mentale, körperliche und emotionale Klarheit verschaffen, Stress abzubauen, Deine Heilung zu unterstützen und Stress loszulassen. Die positiven Geschichten und aufbauenden Anweisungen in der Meditation verändern Deine neuralen Denkabläufe von negativ zu positiv und aufbauend. 

Hier sind die 10 wichtigsten Vorteile der geführten Meditation für Dich. (Infografik) 

Reduziert Stress

Stress zu empfinden lässt sich nicht vermeiden, aber ein sinnvoller Umgang mit Stress kann jeder selbst in die Hand nehmen und gezielt üben.  

Egal ob vor, mittendrin oder nach einem sehr anstrengenden oder belastenden Moment, die geführte Meditation kann Dich beruhigen und wieder ins Hier und Jetzt zurückbringen. Sie löst die Anspannungen im Körper, im Geist und in der Seele und hilft Dir, zurück in Deine Mitte zu kommen. Sie führt Dich zurück in einen normalen und entspannten Zustand. Dadurch unterstützt sie den Körper bei seiner Selbstheilung und verhindert neue Schäden durch die körperlichen Auswirkungen von Anspannung, Wut, Enttäuschung und Ärger. 

Die geführte Meditation schaltet Gedanken ab, die Stress erzeugen. Das beruhigt den Körper und verhindert erfolgreich das Auslösen von körperlich bedingten Stresssymptomen. Das gelingt nicht immer von Anfang an, aber je häufiger Du in der Lage bist, Deine Gedanken zu beruhigen, desto leichter wird es Dir fallen. 

Verbessert Deine Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Bewusstheit

Je häufiger Du die geführten Meditationen machst, desto leichter wird es für Dich werden, ganz bei Dir und Deinen Emotionen zu bleiben und Dich nicht von jedem Sturm und jedem kränkenden oder verletzenden Erlebnis umwerfen zu lassen. 

Dein Bewusstsein wird kontinuierlich gestärkt, erweitert und ausgedehnt. Du entwickelst Dich zu einem anderen, besseren und reflektiertem Menschen.

Beruhigt negative Emotionen

Natürlich kann die geführte Meditation nicht sofort alle Deine negativen Gefühle aufhalten, unterbrechen oder bereinigen. Doch durch regelmäßiges, am besten tägliches Üben wird es Dir immer leichter gelingen, Deine negativen Gefühle zu erkennen und gezielt dagegen vorzugehen. 

Geführte Meditationen können Deine kognitiven (verstandesmäßigen) Fähigkeiten verbessern und dadurch auch einen positiven Effekt auf das Zusammenspiel Deiner emotionalen Wahrnehmungen und Erkenntnisse ausüben!

Dass geführte Meditationen sehr häufig in der Arbeit mit Ängsten und Depressionen verwendet werden, um innere Unruhe und negative Emotionen zu bekämpfen, ist allgemein bekannt.  

Ganz allgemein gesprochen führt die regelmäßig geübte Meditation auf jeden Fall zu einem positiveren Ausblick auf das Leben! Schon alleine deshalb ist sie eine unerlässliche Hilfe und Unterstützung bei Deiner  Persönlichkeitsentwicklung. . 

Erweitert Vorstellungskraft und Imagination

Gerade wenn es um die Förderung der Kreativität und die Entwicklung von Fantasie und Vorstellungskraft geht, ist die geführte Meditation eine unerlässliche Unterstützung und ein hilfreiches Werkzeug. 

Durch die geführten Geschichten wirst Du in eine andere Welt voller Wunder geführt und stellst Dir diese in den buntesten Farben vor. Du erlebst Deine Vorstellungen hautnahe und lebendig. Die gesprochenen Worte streicheln Deine Seele und erfüllen Dich mit Kraft und Zuversicht. 

Durch den Einsatz Deiner Vorstellungskraft werden Bilder und Worte  zu einer lebendigen Szene oder einem Film zusammengesetzt und erschaffen etwas ganz Neues für Dich. Diese Erlebnisse in einem entspannten, ruhigen Zustand sind die Grundlage für Deine kreative Kraft und öffnen Dich für Eingebungen, Ideen und wichtige Erkenntnisse. 

Gerade in einem entspannten Zustand des Nicht-Wollens bist Du ein offener Kanal für Eingebungen, Ideen und Geistesblitze!

Je häufiger Du meditierst, desto mehr entwickelst Du ein sicheres Gespür dafür, welche Botschaften Du während der Meditation erhältst und wie Du sie sinnvoll anwenden kannst. 

Stärkt die Geduld und Ausdauer

Um mit Deiner Meditationspraxis erfolgreich zu sein, musst Du  geduldig mit Dir selbst und Deiner Entwicklung sein. Veränderungen passieren nicht an einem Tag. 

Wenn Du jeden Tag Deine geführten Meditationen ausführst, lernst Du automatisch geduldig und beharrlich zu sein, tief in dem Wissen verankert, dass die Erfolge sich zeigen werden. 

Auf Dauer wird es Dir immer häufiger gelingen, Deine Ungeduld in Frieden gehen zu lassen und dabei ruhig zu bleiben. Diese Lernerfahrung des “Loslassens”  ist häufig wichtiger als geduldig zu sein.

Denk daran, Geduld lässt sich nicht erzwingen, aber Ungeduld kannst Du langsam und beharrlich in eine bessere Haltung verwandeln. 

Unterstützt die Steuerung  von Angst und Furcht

In unserem Alltag gibt es viele Gründe für Sorgen und Ängste. Doch  dauerhafte, sorgenvolle Gedanken machen krank und unglücklich.

 Jeder kennt die vielen unterschiedlichen  Versuche, Sorgen zu vertreiben, Kummer und Ärger loszuwerden, wie Alkohol, zu hoher Fernsehkonsum oder exzessiven Internetkonsum, übermäßiges Essen, Drogen uvam.. 

Du kannst etwas dagegen tun! 

Die geführte Meditation ist die gesündeste Art, um Deine täglichen Ängste und Befürchtungen in den Griff zu bekommen, weil Du damit  lernst, Dich von Deinen Problemen abzulösen und die Kontrolle über Deine Gedanken zurück zu erobern

Meditation hilft Dir, Deine eigenen Gedankenmuster zu erkennen und mit unangenehmen Erfahrungen gezielt und selbstverantwortlich umzugehen. 

Erhöht die Aufmerksamkeitsspanne

Ein großes Problem vieler Menschen ist, ihre Aufmerksamkeit länger konzentriert auf ein Thema ausgerichtet zu halten. Zahlreiche Ablenkungen reißen sie immer wieder aus ihrer Aufmerksamkeitsspanne heraus und die Gedanken fliehen willkürlich herum.

Die regelmäßige Anwendung von geführten Meditationen trainiert Deine Aufmerksamkeitsspanne sanft, aber stetig.  Durch regelmäßiges Üben lernst Du, Deine Aufmerksamkeitsspanne ganz natürlich immer weiter auszudehnen. Die geführte Meditation bringt Dir bei, Deine Gedanken zu lenken und  immer wieder von Ablenkungen abzuziehen, sie gezielt und bewusst in eine von Dir bestimmte Richtung zu führen. 

Durch die, in regelmäßigen Abständen, gesprochenen Worte wird Deine Aufmerksamkeit gefordert. Du musst genau hinhören und Gedankenbilder entstehen in Deinem Kopf. Bist Du ganz intensiv dabei, kannst du sogar Wärme und andere Körperempfindungen wahrnehmen. Schenkst Du aber Ablenkungen zu viel Aufmerksamkeit, gehen die angenehmen Bilder, Empfindungen und Erlebnisse verloren.

Auch im Alltag ist es vorteilhaft, Deine Gedanken nicht durch jede Kleinigkeit ablenken zu lassen und Deinen Fokus zu verlieren – so arbeitest Du effektiver und genauer. Du kannst mit mehr Fokus auf die Dinge im Leben zugehen, die für Dich wichtig und nötig sind. 

Unterstützt Dich bei Schlaflosigkeit

Für mich ist guter und ausreichender Schlaf ganz wichtig. Habe ich schlecht geschlafen, ist der ganze Tag für mich ein Kampf mit Müdigkeit und Erschöpfung. Viele Menschen beklagen sich über Schlaflosigkeit und den Auswirkungen davon in ihrem Alltag. 

Geführte Meditationen erhöhen den Melatoninspiegel (ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert)  im Gehirn und unterstützen damit einen guten Schlaf. 

Geführte Meditationen zum Einschlafen eignen sich besonders gut, um leicht und entspannt in den Schlaf hinüber zu wechseln. Hier eine Meditation, die ich selbst sehr gerne zum Einschlafen nutze.  Hier sind zwei Vorschläge für Dich, die mir selbst sehr gut gefallen:

1. Tiefenentspannt einschlafen & erholt aufwachen I Meditation | Hypnose gegen Schlafprobleme von Annika Henkelmann
2. Besser schlafen – Im Schlaf negative Gedanken loslassen | Meditation von Ohrinsel (Alan Fields)

Verbessert die körperliche Gesundheit

Die geführte Meditation hilft nicht nur Deinem Geist, sondern hat auch einen unschätzbaren Wert für Deinen Körper! 

Regelmäßige Meditation entspannt die Blutgefäße und verbessert dadurch die Zirkulation des Blutes in Deinem Körper, verlangsamt den Pulsschlag und kann sich Blutdrucksenkend auswirken. 

Sie trägt außerdem zu einem besseren Körpergefühl und harmonischen Abläufen in Deinem Körper bei und ist deshalb von unschätzbarem Wert für Deine Gesundheit.

Hilft Dir dabei, den Fokus mehr auf die Gegenwart auszurichten

Geführte Meditationen lassen Dich den jetzigen Moment voll, ganz und bewusst erleben. Deine Gedanken und Gefühle sind in diesem Moment verankert. Sie verdrängen die Gedanken an das Gestern oder das Morgen und lassen Dich einfach nur in diesem einzigen Moment SEIN. 

Sie zieht Deine Gedanken von Dingen, die mal waren oder Dingen die noch kommen werden ab und richtet Deine Aufmerksamkeit auf die Gedanken und Empfindungen, die in diesem Moment vorhanden sind.  Das entspannt das Gehirn und den Körper und unterstützt Dich darin, eigene (manchmal tief verborgene) Gefühle wahrzunehmen und Dein wahres Selbst liebevoll zu erkennen und voll und ganz  anzunehmen.. 

Übernimm die Verantwortung für Dich und erlange die Kontrolle über Deine Gedanken und Dein Leben zurück. 

Die Meditation mit einem Geräusch (siehe Meditationen für Anfänger) eignet sich besonders gut, um das Verweilen im Moment zu üben und einfach nur zu sein. 

Wie lange dauert es, bis die geführte Meditation wirkt?

Wie lange es dauert, liegt an Dir selbst und wie häufig Du geführte Meditationen anwendest.

 Am Anfang habe ich nur gelegentlich eine Meditation gemacht und diese Meditationen waren immer unterschiedlich. Ich fand sie zwar sehr entspannend, konnte aber, zu meiner Enttäuschung, keine wirkliche Veränderung in mir, meinen Einstellungen oder meinem Verhalten feststellen. 

Doch mein Lebensweg zwang mich dazu, schnell etwas zu verändern. Ich entdeckte die tägliche Meditation und praktizierte immer die gleiche Meditation. (Eine…..). Nach 3 Monaten spürte ich zum ersten Mal, dass sich meine Stimmung verbesserte – ich sah nicht mehr alles so negativ und begann daran zu glauben, dass ich meine Situation beeinflussen und verbessern kann. Sobald mir diese Überzeugung bewusst wurde, änderte sich mein Leben in kleinen Schritten zum Besseren. Es wurde jeden Tag leichter für mich und erfüllte mich mit tiefer Dankbarkeit, die noch mehr Gutes in mein Leben brachte (aber das ist eine andere Geschichte…).

Erst danach begann ich mich intensiv und gezielt mit dem Thema Meditation auseinanderzusetzen.

Schenke  Dir die Zeit, die Du benötigst um  zu wachsen und erwarte keine Wunder von der geführten Meditation.

Hier die wichtigsten Tipps:

Meditiere regelmäßig (Nimm der fest vor z.B. 3 Monate zu meditieren)

Trage die Meditationszeit in Deinen Kalender ein oder baue sie in Deine Selbstfürsorge-Routine mit ein.

Suche Dir die richtige Meditationen für Dich aus – sie muss Dich im Herzen  ansprechen (vergleiche unterschiedliche geführte Meditationen!)

Achte darauf, welche Stimmlage, Sprache, Intonation und Musik Dich anspricht, beruhigt und entspannt

Beginne mit kurzen Meditationen 

Überprüfe Deine Ergebnisse nach 3 Monaten

Jeder Mensch entwickelt sich in seinem eigenen Tempo, deshalb sind diese Angaben nur Richtlinien. Wichtig ist auf jeden Fall, nach 3 Monaten Rückschau zu halten und festzustellen, ob Du etwas  an den Parametern verändern musst. (Nicht die Arbeit mit geführten Meditationen aufzugeben!) 

Wenn sich noch längerer Übungszeit absolut  nichts verändert hat, überprüfe noch einmal folgende Punkte:

 Ist es vielleicht die falsche Meditation für Dich?

Gefällt Dir die Stimme nicht?

Gefällt Dir die Wortwahl/Ausdrucksweise nicht?

Stört Dich die Hintergrundmusik (zu laut/zu leise)

Ist die Meditation zu chaotisch/ nicht umfassend genug/arm an Empfindungen?

Welche anderen Einflüsse könnten Deinen Meditation Erfolg verhindert haben? 

Zu Guter Letzt

Ich hoffe, Du wirst die vielen Vorteile der geführten Meditation für Dich und Dein Vorankommen ausprobieren und zu Deinem Vorteil nutzen. Falls Du Dich auch über andere Meditationsarten, die sich besonders gut für Anfänger eigenen, informieren möchtest, findest Du weitere Meditationsmöglichkeiten in diesem Artikel.

 Für mich gibt es keinen besseren Weg, um mich selbst und meinen innersten, schönen Wesenskern zu finden. Ich kann mich spüren, so wie ich sein möchte, als ein helles, glückliches und zufriedener Mensch.

Hier in der Leben Positiv Playlist findest Du viele unterschiedlichen geführten Meditationen.

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